Epigalocatequina galato (EGCG) Día 1-14
El EGCG inhibe la enzima catecol-O-metiltransferasa (COMT), prolongando la acción termogénica de la norepinefrina. El resultado es un aumento sostenido del gasto calórico y de la oxidación de grasas, especialmente efectivo durante el ejercicio.
Evidencia: Meta-análisis de 11 ensayos clínicos aleatorizados: la catequinas del té verde combinadas con cafeína aumentaron la pérdida de peso y el gasto energético en 24 horas vs. placebo, con efecto más marcado en personas de peso moderado a alto.
PubMed: Hursel R et al., International Journal of Obesity, 2009 (PMID 19906797)
Capsaicina Día 1-7
La capsaicina activa los receptores TRPV1 en tejido adiposo y estómago, estimulando el sistema nervioso simpático y aumentando la termogénesis. Disminuye el apetito por acción directa sobre el hipotálamo y reduce la grasa visceral selectivamente.
Evidencia: Revisión sistemática en humanos: el consumo de capsaicinoides aumentó el gasto energético diario en ~50 kcal, redujo el apetito y favoreció la oxidación preferencial de grasa en lugar de carbohidratos durante 24 h.
PubMed: Ludy MJ et al., Chemical Senses, 2012 (PMID 22963733)
Ácidos gimnémicos Día 1-3
Los ácidos gimnémicos bloquean temporalmente los receptores gustativos del sabor dulce en la lengua, haciendo que el azúcar pierda su sabor durante 1-2 horas. Este efecto rompe el ciclo psicológico del antojo y reduce la ingesta de dulce entre comidas.
Evidencia: Revisión sistemática: el extracto de Gymnema sylvestre demostró efecto significativo sobre glucosa en ayunas, HbA1c y antojos de dulce en adultos con síndrome metabólico, tras 4 a 12 semanas de suplementación.
PubMed: Leach MJ, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007 (PMID 17444575)
Yodo orgánico y algina Día 14-30
El fucus aporta yodo biodisponible, mineral esencial para la síntesis de hormonas tiroideas T3 y T4. Un tiroides con función óptima eleva el metabolismo basal hasta un 15%. La algina genera saciedad al expandirse en el estómago.
Evidencia: Estudio sobre aporte natural de yodo a partir de algas: la suplementación con fucus vesiculosus normalizó TSH y hormonas tiroideas en adultos con hipotiroidismo subclínico por déficit de yodo en la dieta.
PubMed: Zava TT, Thyroid Research, 2011 (PMID 22946583)
Faseolamina (inhibidor de alfa-amilasa) Día 7-21
La faseolamina del frijol blanco inhibe la enzima alfa-amilasa pancreática, que convierte el almidón del arroz y el pan en glucosa. Parte del almidón ingerido pasa sin digerir al intestino grueso, reduciendo efectivamente las calorías absorbidas.
Evidencia: Ensayo clínico aleatorizado doble ciego en 60 adultos con sobrepeso: 445 mg de extracto de Phaseolus vulgaris al día durante 30 días produjo pérdida media de 2.9 kg, reducción de cintura 2.1 cm y mantenimiento de masa magra vs. placebo.
PubMed: Celleno L et al., International Journal of Medical Sciences, 2007 (PMID 17912006)
Cafeína + teobromina + teofilina Día 1-14
La yerba mate combina tres estimulantes naturales (cafeína, teobromina, teofilina) que actúan en sinergia, produciendo un efecto termogénico más largo y suave que la cafeína sintética. Sin el pico-bajón típico del café. Saponinas adicionales reducen la absorción intestinal de grasas.
Evidencia: Ensayo clínico en 30 adultos con sobrepeso: la suplementación con yerba mate durante 12 semanas produjo reducción significativa de peso corporal, grasa abdominal y masa grasa total, sin efectos adversos cardiovasculares.
PubMed: Pang J et al., Obesity Research & Clinical Practice, 2008 (PMID 24974088)
